К здоровому образу жизни за 21 день

Мы начинаем новый проект, который рассчитан на три недели. В это время мы попытаемся понять, можно ли изменить себя в лучшую сторону в плане здорового образа жизни, как бороться с вредными привычками и что всё-таки нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо. Да, эксперимент получится неоднозначным. В нём абсолютно всё индивидуально, от режима дня до продуктов питания. Но, может быть, этот проект кому-то поможет преодолеть себя и заставит задуматься о том образе жизни, который вы ведёте. Давайте попробуем.

«Жить хорошо»

Вот так вроде живёшь себе спокойно, ешь, что хочешь или на что денег хватает, никому не мешаешь, но есть какая-то неудовлетворённость. То голова заболит без причины, то одышка начнётся, а в зеркало глянешь — так и похвалить себя не за что. Конечно, это обычные придирки к самому себе, но ведь хочется чувствовать себя здоровым, жизнерадостным, а не побитым жизнью человеком. Поэтому не будем дожидаться понедельника, а прямо сейчас, сию минуту начнём приводить себя в надлежащий вид. Эксперимент, вроде бы, несложный, нужно только придерживаться стандартных правил ЗОЖ — ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточная физическая активность, употребление овощей и фруктов и тому подобные вещи, о которых все уже много раз слышали. Как говорит один из киногероев: «Жить хорошо, но хорошо жить ещё лучше!».

Составляем план действий

Первым делом требуется определить — где и что нам надо изменить. Выделяем те черты характера и привычки, от которых мы хотим избавиться. То, что здоровый образ жизни позволяет менять характер, не вызывает сомнений, надеюсь, ни у кого. Ведь перебороть себя, победить свою лень — а именно она является основным препятствием на пути к совершенствованию — дорогого стоит.

Ну что же, составим правильный режим дня, исходя из того, когда начинается и заканчивается рабочий день. Он, как и у большинства, начинается в 8.00 и продолжается до 17.00. Подъём выполняем в 6 часов утра. Как известно, «кто рано встаёт, тому Бог подаёт». До того, как выйти из дома, мы успеем сделать зарядку перед открытым окном и принять контрастный душ с упором на холодную воду. В обед трапезничаем основательно, но не переедаем. После работы не будем ужинать так, чтобы замучила одышка от сытости. Перекусим чуть-чуть, а через пару часов поедим немного овощей и фруктов. После первого ужина, как бы ни было лень, немного прогуляемся, подышим свежим воздухом, приведём мысли в порядок. Перед сном обязательно принимаем контрастный душ, но теперь уже с упором на горячую воду. Делаем это для того, чтобы расслабить мышцы и успокоиться. Спать ложимся в 22.30. Если есть желание посидеть перед телевизором, то делаем это не более 20 минут, так как негативной информации нам не надо, а другого там и не показывают. А в идеале, заменим телевизор лёгкой книжкой, но без всяких там Донцовых и Марининых, отдадим предпочтение русским писателям, которые писали о природе — Бианки, Пришвин, Чарушин, Тютчев.

Режим дня может варьироваться. Это зависит и от рабочего графика, и от различных форс-мажорных обстоятельств. Но зарядку, душ и прогулку ни за что не отменяем. Можем отказаться от ужина, от телевизора и книг, но не от этого.

Перекусим чем Бог послал

Основные принципы здорового питания знают, наверняка, все. Это — регулярное снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, поддержание режима питания, учёт индивидуальных особенностей организма человека и его возраста.

Отдаём предпочтение свежим и натуральным продуктам. Собранный урожай вам в помощь. Едим только свежеприготовленную пищу. Если проголодались, перекусим фруктами, орехами, сухофруктами. Откажемся от употребления сахара, алкоголя, соли, чипсов, газировки, майонеза. Будет великолепно, если сможем вычеркнуть из рациона жареную, острую, копчёную пищу и отдадим предпочтение варёной, тушёной и запечённой еде.

Основой нашего дневного рациона станут овощи и фрукты, причём желательно употреблять их в свежем виде. Это не значит, что от мяса откажемся вовсе, просто доля овощей в питании должна быть выше в несколько раз. Если вдруг вы задались целью ещё и похудеть, учитывайте калорийность пищи. Впрочем, мы обойдёмся без фанатизма.

Питание для здорового образа жизни должно быть разбито на 4-6 приёмов пищи. Такая система не даёт человеку проголодаться, не перегружает желудочно-кишечный тракт и налаживает обмен веществ. Но это всё теория. Не стоит ждать, что, перейдя на правильное питание, вы получите результат мгновенно. Постепенно улучшится сон, появится больше энергии, повысится иммунитет, нормализуется вес — тогда вы почувствуете себя лучше и здоровее.

Первая неделя ЗОЖ

Воскресенье 7 октября стало отправной точкой данного проекта. План составлен, режим дня мысленно утверждён, упражнения для зарядки подобраны, причём не только разминочные, но и силовые. Что интересно, первая неделя меня никак не напрягала. Делалось всё легко и просто. Вопрос — почему? Сделаю небольшое уточнение. Курить я бросил около шести лет назад. Занесу себе это в актив. Лишнего веса не имею. Ну, ладно, немного есть, но совсем чуть-чуть. Второй плюс к карме. Морально я был готов к этому эксперименту, а это немаловажный фактор. Поэтому первая отчётная неделя у меня завершилась в четверг, 11 октября, на мажорной ноте. Моральное удовлетворение есть — это положительный момент первой недели. Итоги подводить совсем ещё рано, поэтому продолжаю работать над собой и дальше.

Продолжение следует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфиденциальности и защиты информации

Оставляя данные на сайте, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и защиты информации.

Защита данных

Администрация сайта ГазетаУфалей.рф не может передать или раскрыть информацию, предоставленную пользователем при регистрации и использовании функций сайта третьим лицам, кроме случаев, описанных законодательством страны, на территории которой пользователь ведет свою деятельность.

Получение персональной информации

Для коммуникации на сайте пользователь обязан внести некоторую персональную информацию. Для проверки предоставленных данных, сайт оставляет за собой право потребовать доказательства идентичности в онлайн или офлайн режимах.

Использование персональной информации

Сайт использует личную информацию Пользователя для обслуживания и для улучшения качества предоставляемых услуг. Часть персональной информации может быть предоставлена банку или платежной системе, в случае, если предоставление этой информации обусловлено процедурой перевода средств платежной системе, услугами которой Пользователь желает воспользоваться. Сайт прилагает все усилия для сбережения в сохранности личных данных Пользователя. Личная информация может быть раскрыта в случаях, описанных законодательством, либо когда администрация сочтет подобные действия необходимыми для соблюдения юридической процедуры, судебного распоряжения или легального процесса необходимого для работы Пользователя с Сайтом. В других случаях, ни при каких условиях, информация, которую Пользователь передает Сайту, не будет раскрыта третьим лицам.

Коммуникация

После того, как Пользователь оставил данные, он получает сообщение, подтверждающее его успешную регистрацию. Пользователь имеет право в любой момент прекратить получение информационных бюллетеней воспользовавшись соответствующим сервисом в Сайте.

Ссылки

На сайте могут содержаться ссылки на другие сайты. Сайт не несет ответственности за содержание, качество и политику безопасности этих сайтов. Данное заявление о конфиденциальности относится только к информации, размещенной непосредственно на сайте.

Безопасность

Сайт обеспечивает безопасность учетной записи Пользователя от несанкционированного доступа.

Уведомления об изменениях

Сайт оставляет за собой право вносить изменения в Политику конфиденциальности без дополнительных уведомлений. Нововведения вступают в силу с момента их опубликования. Пользователи могут отслеживать изменения в Политике конфиденциальности самостоятельно.

*