Продолжаем приобщаться к здоровому образу жизни

Идёт вторая неделя нашего проекта «К здоровому образу жизни за 21 день». Если поначалу всё шло хорошо и даже очень хорошо, то теперь обозначилось несколько проблем. Они касаются и питания, и физических упражнений. Но обо всём по порядку.

Есть надо осторожно

Как мы уже обозначили в своём плане, питание должно быть сбалансированным. Ведь верно подобранный рацион ориентирован не только и не столько на подавление чувства голода, но и, самое главное, на оздоровление. А это проявляется в том, что человек реже болеет, иммунитет крепнет и, как следствие, повышаются удовлетворённость жизнью и общий тонус.

Но мною был нарушен один из главных принципов здорового питания — изменения в рацион следует вносить плавно и постепенно, не ломая резко своих привычек и вкусовых предпочтений. Иначе организм получит стресс, и он его явно получил — вместо лёгкости и блаженства я приобрёл дополнительную тяжесть и плохое настроение в придачу. Если вы помните, я не ставил цели похудеть. Мой вес на данный момент 86 кг при росте 180 см. В принципе, это нормально. Н, если удастся сбросить 3-5 кг, будет неплохо. Раньше я по утрам не ел совсем, просто выпивал чашку зелёного чая и всё. Теперь же, повинуясь правильному питанию, стал на завтрак есть пищу, богатую углеводами. Прежде всего это любые зерновые продукты — к ним можно отнести овсяные хлопья, рис, хлеб из цельных злаков, каши. Вот на каши я и налегал. Я знаю, что углеводы — главнейший источник энергии. А если их есть без масла, сыра, соусов, то они не приведут к набору веса, а, напротив, скорректируют его. Во время обеда требуется подкрепиться основательно, но без переедания. В лучших традициях ЗОЖ я ел тушёные и запечённые овощи, мясо и рыбу, крупы, картофель — или в варёном виде, или приготовленные на пару. Ужин делил на два приёма пищи. Первый — сразу после работы. В это время ел в основном овощи, рыбу, иногда мясо. Второй ужин проходил под знаком фруктов и молочных продуктов. В течение всего дня пил воду для поддержания водно-солевого баланса — как и полагается, 2,5 л воды в день, не считая свежевыжатого сока или чая.

Но что-то пошло не так в этом меню и рационе — позже объясню, что.

«Если хочешь быть здоров…»

Одним из составляющих здорового образа жизни является закаливание. Эта процедура имеет огромный оздоровительный эффект, помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, повысить работоспособность, а также продлить жизнь. Среди множества способов закаливания я предпочитаю контрастный душ и умывание холодной водой. Конечно, при выборе способа надо учитывать и возраст, и общее состояние здоровья. Но то, что это помогает, действительно факт. Закаливанием я занимаюсь практически восемь лет, и не хвастовства ради, а пользы для скажу, что уже семь лет в Крещение, 19 января, окунаюсь в прорубь. Согласитесь, это довод.

Здесь важно помнить, что закаливание должно иметь систематический и последовательный характер. Нельзя просто взять и встать под холодную воду на несколько минут. От такого стресса организм вам устроит форменный разнос в виде простуды (это в лучшем случае, а в худшем заработаете какое-нибудь осложнение).

ЗОЖ Верхний Уфалей

Физкультура — наш друг

Правильно подобранные упражнения, выполненные утром перед открытым окном, дадут вам заряд бодрости, причём как физической, так и эмоциональной. Физическая активность должна быть основана на регулярных тренировках. Они увеличивают силу, выносливость, ловкость, гибкость, а в совокупности с остальными составляющими ЗОЖ повышают качество и продолжительность жизни. По крайней мере, я на это надеюсь и верю.

Та физическая активность, которую вы проявляете на работе или вообще в ходе выполнения любых работ, не является физическими упражнениями. Думаю, это очевидно для всех. Должна быть разработана целая система упражнений, которая будет целенаправленно действовать на органы и системы организма и помогать корректировать телосложение. Именно с этой целью многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни.

Я для себя определил основные направления физической активности — утренняя зарядка и атлетическая тренировка. Хоть и говорят, что для пробуждения нужна чашечка хорошего кофе, это не так. Нет ничего лучше пятнадцатиминутной зарядки. Она действительно пробуждает и заряжает бодростью. Упражнения подобрал самые простые — ходьба на месте в течение минуты, разминка для мышц шеи и рук, упражнения на пресс, приседания и отжимания.

Атлетический блок упражнений делаю вечером, между ужинами. В этом блоке выполняю упражнения с использованием отягощений и турника для поддержания мышц в тонусе. Для отягощения использую трёхкилограммовые гантели и 25-килограммовую штангу. Упражнения подбирал для укрепления мышц, а не для наращивания мышечной массы. И, как выяснилось, в выборе допустил ошибку, но все итоги расскажу в конце проекта.

ЗОЖ Верхний Уфалей

Прошло 12 дней

Вторая неделя проекта далась труднее, чем первая. Может быть, это связано с резким изменением образа жизни, может, с тем, что поменялась система питания. Как бы то ни было, но бодрость и облегчение даются с трудом. Трудно заставить себя вставать в одно и то же время согласно режиму дня. Трудно заставить себя вечером выйти на прогулку. Всё время ищешь оправдания — устал на работе, плохое самочувствие, погода виновата… Но цель поставлена, и её надо достичь. Продолжаем бороться с собой.

Продолжение следует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфиденциальности и защиты информации

Оставляя данные на сайте, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и защиты информации.

Защита данных

Администрация сайта ГазетаУфалей.рф не может передать или раскрыть информацию, предоставленную пользователем при регистрации и использовании функций сайта третьим лицам, кроме случаев, описанных законодательством страны, на территории которой пользователь ведет свою деятельность.

Получение персональной информации

Для коммуникации на сайте пользователь обязан внести некоторую персональную информацию. Для проверки предоставленных данных, сайт оставляет за собой право потребовать доказательства идентичности в онлайн или офлайн режимах.

Использование персональной информации

Сайт использует личную информацию Пользователя для обслуживания и для улучшения качества предоставляемых услуг. Часть персональной информации может быть предоставлена банку или платежной системе, в случае, если предоставление этой информации обусловлено процедурой перевода средств платежной системе, услугами которой Пользователь желает воспользоваться. Сайт прилагает все усилия для сбережения в сохранности личных данных Пользователя. Личная информация может быть раскрыта в случаях, описанных законодательством, либо когда администрация сочтет подобные действия необходимыми для соблюдения юридической процедуры, судебного распоряжения или легального процесса необходимого для работы Пользователя с Сайтом. В других случаях, ни при каких условиях, информация, которую Пользователь передает Сайту, не будет раскрыта третьим лицам.

Коммуникация

После того, как Пользователь оставил данные, он получает сообщение, подтверждающее его успешную регистрацию. Пользователь имеет право в любой момент прекратить получение информационных бюллетеней воспользовавшись соответствующим сервисом в Сайте.

Ссылки

На сайте могут содержаться ссылки на другие сайты. Сайт не несет ответственности за содержание, качество и политику безопасности этих сайтов. Данное заявление о конфиденциальности относится только к информации, размещенной непосредственно на сайте.

Безопасность

Сайт обеспечивает безопасность учетной записи Пользователя от несанкционированного доступа.

Уведомления об изменениях

Сайт оставляет за собой право вносить изменения в Политику конфиденциальности без дополнительных уведомлений. Нововведения вступают в силу с момента их опубликования. Пользователи могут отслеживать изменения в Политике конфиденциальности самостоятельно.

*