Идёт вторая неделя нашего проекта «К здоровому образу жизни за 21 день». Если поначалу всё шло хорошо и даже очень хорошо, то теперь обозначилось несколько проблем. Они касаются и питания, и физических упражнений. Но обо всём по порядку.
Есть надо осторожно
Как мы уже обозначили в своём плане, питание должно быть сбалансированным. Ведь верно подобранный рацион ориентирован не только и не столько на подавление чувства голода, но и, самое главное, на оздоровление. А это проявляется в том, что человек реже болеет, иммунитет крепнет и, как следствие, повышаются удовлетворённость жизнью и общий тонус.
Но мною был нарушен один из главных принципов здорового питания — изменения в рацион следует вносить плавно и постепенно, не ломая резко своих привычек и вкусовых предпочтений. Иначе организм получит стресс, и он его явно получил — вместо лёгкости и блаженства я приобрёл дополнительную тяжесть и плохое настроение в придачу. Если вы помните, я не ставил цели похудеть. Мой вес на данный момент 86 кг при росте 180 см. В принципе, это нормально. Н, если удастся сбросить 3-5 кг, будет неплохо. Раньше я по утрам не ел совсем, просто выпивал чашку зелёного чая и всё. Теперь же, повинуясь правильному питанию, стал на завтрак есть пищу, богатую углеводами. Прежде всего это любые зерновые продукты — к ним можно отнести овсяные хлопья, рис, хлеб из цельных злаков, каши. Вот на каши я и налегал. Я знаю, что углеводы — главнейший источник энергии. А если их есть без масла, сыра, соусов, то они не приведут к набору веса, а, напротив, скорректируют его. Во время обеда требуется подкрепиться основательно, но без переедания. В лучших традициях ЗОЖ я ел тушёные и запечённые овощи, мясо и рыбу, крупы, картофель — или в варёном виде, или приготовленные на пару. Ужин делил на два приёма пищи. Первый — сразу после работы. В это время ел в основном овощи, рыбу, иногда мясо. Второй ужин проходил под знаком фруктов и молочных продуктов. В течение всего дня пил воду для поддержания водно-солевого баланса — как и полагается, 2,5 л воды в день, не считая свежевыжатого сока или чая.
Но что-то пошло не так в этом меню и рационе — позже объясню, что.
«Если хочешь быть здоров…»
Одним из составляющих здорового образа жизни является закаливание. Эта процедура имеет огромный оздоровительный эффект, помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, повысить работоспособность, а также продлить жизнь. Среди множества способов закаливания я предпочитаю контрастный душ и умывание холодной водой. Конечно, при выборе способа надо учитывать и возраст, и общее состояние здоровья. Но то, что это помогает, действительно факт. Закаливанием я занимаюсь практически восемь лет, и не хвастовства ради, а пользы для скажу, что уже семь лет в Крещение, 19 января, окунаюсь в прорубь. Согласитесь, это довод.
Здесь важно помнить, что закаливание должно иметь систематический и последовательный характер. Нельзя просто взять и встать под холодную воду на несколько минут. От такого стресса организм вам устроит форменный разнос в виде простуды (это в лучшем случае, а в худшем заработаете какое-нибудь осложнение).
Физкультура — наш друг
Правильно подобранные упражнения, выполненные утром перед открытым окном, дадут вам заряд бодрости, причём как физической, так и эмоциональной. Физическая активность должна быть основана на регулярных тренировках. Они увеличивают силу, выносливость, ловкость, гибкость, а в совокупности с остальными составляющими ЗОЖ повышают качество и продолжительность жизни. По крайней мере, я на это надеюсь и верю.
Та физическая активность, которую вы проявляете на работе или вообще в ходе выполнения любых работ, не является физическими упражнениями. Думаю, это очевидно для всех. Должна быть разработана целая система упражнений, которая будет целенаправленно действовать на органы и системы организма и помогать корректировать телосложение. Именно с этой целью многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни.
Я для себя определил основные направления физической активности — утренняя зарядка и атлетическая тренировка. Хоть и говорят, что для пробуждения нужна чашечка хорошего кофе, это не так. Нет ничего лучше пятнадцатиминутной зарядки. Она действительно пробуждает и заряжает бодростью. Упражнения подобрал самые простые — ходьба на месте в течение минуты, разминка для мышц шеи и рук, упражнения на пресс, приседания и отжимания.
Атлетический блок упражнений делаю вечером, между ужинами. В этом блоке выполняю упражнения с использованием отягощений и турника для поддержания мышц в тонусе. Для отягощения использую трёхкилограммовые гантели и 25-килограммовую штангу. Упражнения подбирал для укрепления мышц, а не для наращивания мышечной массы. И, как выяснилось, в выборе допустил ошибку, но все итоги расскажу в конце проекта.
Прошло 12 дней
Вторая неделя проекта далась труднее, чем первая. Может быть, это связано с резким изменением образа жизни, может, с тем, что поменялась система питания. Как бы то ни было, но бодрость и облегчение даются с трудом. Трудно заставить себя вставать в одно и то же время согласно режиму дня. Трудно заставить себя вечером выйти на прогулку. Всё время ищешь оправдания — устал на работе, плохое самочувствие, погода виновата… Но цель поставлена, и её надо достичь. Продолжаем бороться с собой.
Продолжение следует.
